Hé, jóga rajongók! Mint a TOP - Notch jógakészletek szállítója, első kézből láttam, hogy mennyire fontos a megfelelő meleg -, mielőtt belemerülne a jóga ülésbe. Nem csak arról szól, hogy jól néz ki a félelmetesbenZökkenőmentes jóga edzés beállítva magas derékotvagyNői szexi szűk csípő emelési sport fitnesz jógakészlet, hanem arról is, hogy felkészítse a testét az előttünk álló gyakorlatra.
Kezdjük azzal, hogy miért olyan fontos a felmelegedés. Amikor felmelegszik, lényegében növeli az izmok véráramát. Ez elősegíti, hogy rugalmasabbá és kevésbé hajlamosak legyenek a sérülésekre. Gondolj az izmokra, mint egy gumiszalagra. Ha megpróbálja túl gyorsan meghúzni egy hideg gumiszalagot, akkor az elpattanhat. De ha kissé melegíted, akkor hajlékonyabbá válik, és törés nélkül nyújthat. Ugyanez vonatkozik az izmokra a jóga alatt.
Az egyik legegyszerűbb meleg gyakorlat, amelyet megtehetsz, néhány szelíd nyaki tekercs. Üljön vagy álljon kényelmesen, és lassan az egyik oldalra döntse a fejét, és a fülét a válla felé hozza. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan gördítse előre a fejét a másik oldalra, és készítsen vissza. Csináld ezt néhányszor mindkét oldalon. Segít a nyaki izmok meglazításában, ami igazán feszültséget okozhat, különösen, ha egész nap az íróasztalnál ült.
Következő lépés a vállak körök. Tekerje előre a vállát körkörös mozgással, nagy, sima köröket készítve. Ezután fordítsa meg az irányt, és gördítse vissza őket. Ez felmelegíti a vállízületeket és a körülöttük lévő izmokat. Megteheti ezt állva vagy ülve. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhítsük a vállak bármilyen feszültségét, ami rendkívül fontos a pózok számára, mint a Downward - Facing Dog.
Most lépjünk tovább a törzsbe. A szelíd oldalsó kanyar csodákat okozhat. Álljon a lábad vállával - szélessége egymástól. Nyissa meg az egyik karját a mennyezet felé, majd lassan hajlítson oldalra, kinyújtva a test másik oldalát. Szép nyújtást kell éreznie a bordáid és a dereka mentén. Tartsa néhány másodpercig, majd gyere vissza, és ismételje meg a másik oldalon. Ez felmelegíti a has és a hátsó izmait, amelyeket sok jógapózban használnak.
Az alsó testnél néhány egyszerű lábhinta nagyszerű meleg. Álljon egy fal vagy egy erős tárgy mellett a támogatáshoz. Az egyik lábát előre és hátra lendítse ellenőrzött mozgással. Tartsa egyenesen a lábát és a magot. Körülbelül 10 hintát végezzen mindkét lábon. Ez elősegíti a csípőízületek és a combok és borjak izmainak meglazítását.
A meleg felfelé történő másik fontos része az ízületi mobilizáció. Kezdje a csuklójával. Készítsen kis köröket a csuklójával, mind az óramutató járásával megegyező irányban, mind az óramutató járásával megegyező irányban. Ez elősegíti a csuklócsuklók kenését, és felkészíti azokat olyan pózokra, ahol súlyt fog tenni a kezedre, mint például a deszka póz.
A boka tekercsek szintén nélkülözhetetlenek. Üljön le, és emelje fel az egyik lábát a földről. Forgassa el a bokáját körkörös mozgással, először az egyik irányba, majd a másikba. Ez felmelegíti a bokaízületeket és javítja azok rugalmasságát, ami elengedhetetlen az egyenlegek számára.
Most beszéljünk a légzésről. A megfelelő légzés a jóga szerves része, és nagyszerű meleg is lehet. Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen, és vegyen néhány mély lélegzetet. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse fel a tüdőt levegővel. Érezze, hogy a has kibővül, amikor lélegzik. Ezután lassan kilégzik a száján, és kiszorítja az egész levegőt. Ismételje meg ezt többször. A mély légzés segít megnyugtatni az elmédet és oxigénizálja a testét, és a jóga megfelelő állapotába kerül.
Miután elvégezte ezeket az alapvető meleg - UP gyakorlatokat, elkezdheti enyhíteni néhány könnyű jóga pózot. Egy egyszerű hegyi póz remek hely a kezdéshez. Álljon együtt a lábaddal, a karjait az oldalán és a gerincét egyenesen. Összpontosítson a lélegzetére, és érezze a kapcsolatot a test és a talaj között. Ez egy alapvető póz, amely segít önmagának középpontjában, és felkészüljön a bonyolultabb pózokra.
A hegyi póz után kipróbálhat egy előrejelzést. Álljon a lábad csípőjével - szélességet egymástól, majd lassan hajlítson előre a csípőjétől, elérje a lábujjait vagy a talajt. Hagyja, hogy a feje letegye, és lazítsa meg a nyakát. Ez a póz kinyújtja a hátrányokat és az alsó háttal.
Ahogy előrehalad a melegen - felfelé, észreveszi, hogy a teste jobban érzi magát, és készen áll a fő jógakészletre. És hadd mondjam el neked, viselve az egyik csodálatos jógakészletünket, mint például aGradient Sports Vest jóga öltöny, csak javítja a tapasztalatait. A magas minőségű anyagok és az elegáns minták nemcsak jól néznek ki, hanem biztosítják a gyakorlat során szükséges támogatást és rugalmasságot is.
Tehát ott van, egy átfogó útmutató arról, hogyan lehet felmelegedni egy jógakészlet előtt. Ne feledje, hogy a felmelegedés nem az, hogy átmenjen. Szánjon időt, hallgassa meg a testét, és élvezze a folyamatot. Ez élvezetesebbé teszi a jóga ülését, és kevésbé valószínű, hogy sérüléseket okoz.
Ha érdekli a legfelső - minőségi jógakészleteink a jóga gyakorlatához vagy a jógastúdióhoz, szeretnénk hallani rólad. Függetlenül attól, hogy egy kisvállalkozás -tulajdonos, aki a trendi jóga viseletre törekszik, vagy egy olyan személyt, aki a legjobbat akarja a személyes gyakorlatukhoz, itt vagyunk, hogy segítsünk. Keresse meg velünk a beszélgetést a beszerzési igényekről. Elkötelezettek vagyunk abban, hogy az iparág legjobb termékeit és szolgáltatásait biztosítsuk Önnek.
Referenciák
- "Jóga kezdőknek: lépés - By - Step Guide", a Yoga Journal
- "A rugalmasság tudománya" nyújtó Intézet által
- Leslie Kaminoff és Amy Matthews "jóga anatómiája"
