Hivatal asszonyok volna nem képes -hoz kap egy jó gyakorlás emésztés köszönhetően ülő hosszú ideje, okozás minden a kövér -hoz felhalmozódik -ban derék és has, és a derék birtokol válik kövérebb és kövérebb régen. Jóga egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy, persze, vannak is konkrét puccsok vékony derék!
Yoga Step One a vékony derék:
Feküdjön le egy jóga szőnyegre, hajlított lábakkal, vállszélességgel, használja a derék és a has erejét, hogy lassan emelje fel a derekát, hogy a felsőteste összhangban legyen a combjával. Engedje le a derék és a has lassan, és tartsa fekve. Ismételje meg a műveletet 5-6 alkalommal.
Második lépés a jóga vékony derék:
Feküdjön a jóga szőnyegre, hajlított lábakkal, vállszélességgel, és a kezével a tarkóján. Használja a derék és a has, hogy tartsa a fejét, és emelje fel, amíg a lapockák le a földre, mint ennek fel-up.
Harmadik lépés a vékony derék jóga:
Feküdjön egy jógaszőnyegre, egyenesítse ki a bal lábát, hajlítsa meg a jobb lábát, ölelje meg a jobb térdét a kezével, és tegye a lábát 90 fokban. A derék és a has erejét használva lassan emelje fel a fejét, miközben felemeli a bal lábát, tartsa 10 másodpercig. Lélegezze be, miközben fenntartja a 2 testtartást, cserélje ki a lábakat, és ismételje meg ezt a műveletcsoportot 6 alkalommal.
Negyedik lépés a vékony derék jóga:
Feküdjön egy jógaszőnyegre, egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel 45 fokkal a földre. Hajlítsa meg a jobb lábát, és a borjú párhuzamos a talajjal. Tartsa a tarkóját a kezével, és csavarja jobbra. Engedje le a fejét lassan, és térjen vissza a fekvő helyzetbe, majd változtassa meg az irányt, és ismételje meg a mozgást 10-szer.
5. lépés a vékony derék jóga:
Feküdjön le a jóga szőnyegre, tegye egyenesre a kezét, és tegye a kezét természetesen az oldalára, a lábait szorosan összeés egyenesen, az egész testét a földre. Lélegezze be, lassan emelje le a felsőtesttől, és ugyanakkor emelje fel a kezét, amíg a mellkas kissé le nem kerül a talajról, tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza 1-re, és ismételje meg 10-szer.
